AustriaOPTIONEN & FEATURES
• Alle Phasen (Übungen) inkl. "Schultern-Nacken"
• Reihenfolge der Phasen einstellbar
• Weglassen einzelner Phasen (Herz, Schultern-Nacken)
• Wählen aus 4 Formel-Varianten (Anfänger/fortgeschritten/erfahren/Profi)
• Rechts- oder Linkshänder
• Lautstärken von Stimme, Musik & Natur-Sounds abstimmen
• Wiederholungen der Formeln (1-6x)
• Pausen zw. den Formeln (5-30 Sek.)
• Frauen- oder Männerstimme
• 90 Affirmationen, die mit/ohne AT erfolgen können (Wiederholungen & Pausen einstellbar)
• Zusätzliche Pause zw. AT und Affirmationen
• Timer zum Fortsetzen der Musik/Sounds
• 5 Musiken und 24 Natur-Sounds
• Musik mit 2 Natur-Sounds kombinieren
• Einschlafen und Entspannen (Outro)
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro / Outro
• Gesamtlaufzeit berechnen
• Erinnerungen zum Üben einstellen
• Ruhetönung auch zu Beginn (optional)
• Ruhetönung wiederholen (1-5)
AT & INHALT DER APP
Diese App ist besonders denjenigen zu empfehlen, die das klassische AT - also die traditionellen Formeln - vom Anfänger bis zum Profi - in mehreren Varianten möglichst flexibel erlernen wollen. Dazu bietet die App ein Höchstmaß an Einstellungs- und Auswahlmöglichkeiten.
Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten, wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose). Es ist neben der Progressiven Muskelentspannung die meist verwendete - von Ärzten und Therapeuten empfohlene - Entspannungstechnik. Die positiven Wirkungen des AT sind wissenschaftlich belegt.
In dieser klassischen Version des AT werden alle Phasen (Übungen) sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt.
Die Schultern-Nacken-Übung ist keine klassische AT-Übung; Schultz hatte sie erst später als Zusatzübung aufgenommen, da er beobachtet hatte, dass viele gerade in diesem Bereich zu Verspannungen neigen. Die Übung kann nach der Wärme- oder Bauch-Übung erfolgen.
AUSWAHL DER FORMELN
Für die Ruhetönung und alle Phasen kann aus 34 Formeln nach eigenen Vorlieben und jeweiligem Übungsstadium (Anfänger, fortgeschritten, erfahren, Profi) gewählt werden. Damit lässt sich das AT für alle - vom Anfänger bis zum Profi - individuell anpassen und nutzen.
WIEDERHOLUNGEN DER FORMELN
Die Anzahl der Wiederholungen für die aktuelle Phase und die vorangegangenen Phasen können nach eigenen Vorlieben eingestellt werden. Dabei sollte die aktuelle Phase i.d.R. öfter wiederholt (länger geübt) werden als die vorangegangenen Phasen. Je weiter man fortgeschritten ist, desto weniger Wiederholungen werden benötig, um tief zu entspannen und/oder einzuschlafen.
PAUSEN ZW. DEN FORMELN
Zw. den Formeln können Pausen (5-30 Sek.) je nach Übungsstatus eingestellt werden.
AFFIRMATIONEN (FORMELHAFTE VORSATZBILDUNG)
Es kann aus 90 Positiven Affirmationen zu 9 Themen gewählt werden, die nach dem AT (oder auch ohne AT) zu hören sind. Durch den tiefen Entspannungszustand, der zuvor erreicht wurde, können diese tief ins Unterbewusstsein eindringen und ihre positiven Wirkungen entfalten. Die Anzahl der Wiederholungen und Pausenlängen sind einstellbar.
TIMER-FUNKTION
Um die Musik/Sounds am Ende fortzusetzen, kann eine beliebig lange Zeit für die Musik (5) und Natur-/Sounds (24) eingestellt werden.
VORLAUFZEIT
Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit (10-120 Sek.) eingestellt werden, in der nur Musik/Sounds zu hören sind.
VIDEO-ANLEITUNG: Bedienung & Anwendung der App
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34
HINWEISE
• die App benötigt keine Berechtigungen
• alle Inhalte sind in der App enthalten
• die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden
• die App enthält keine Werbung, Abos oder in-App-Käufe
Sehr professionell und nach Updates immer besser! Wirklich TOP!
Keine Ahnung wie man diese App toll bewerten kann, bei mir hängt sie sich ständig auf oder zeigt Error an. Wenn sie dann doch mal läuft, setzt sie nicht alle Einstellungen um. Schade ums Geld...
die App ist super, ich kann sehr gut entspannen und schnell einschlafen. Nutze die app, weil ich nachts knirsche und erhoffe mir durch den Stressabbau endlich Ruhe.
Tolle App mit vielen Einstellmöglichkeiten. Ob verschiedene Hintergrundmusik, oder zusätzliche Geräusche, wie Wald, Bachgeplätscher, Strand usw. Vieles ist auch kombinierbar. Habe die App nun seit mehreren Jahren. Ob als Übung oder auch Hife beim Einschlafen. Sie hilft eigentlich immer beim "runterkommen". Kostet zwar ein paar Euro, aber das ist diese App wirklich wert. Wenn man bedenkt, für was man sein Geld täglich so ausgibt, ist dies definitiv die bessere Alternative. Mir hilft Sie sehr.
Hilft mir sehr bei der mentalen Bewältigung meiner MS!
An sich top App. Mir fehlen allerdings zwei Features: Bei den Affirmationen hat man immer wieder die gleichen, es sei denn man wählt neu an. Ich fände es schön, wenn man eine Durchmischungsfunktion aus und anstellen könnte und außerdem, wichtiger, dass man nur eine zufällige Auswahl von x vielen der Affirmationen hört. Das schafft Abwechslung und man kann mehr auswählen ohne die Zeit einer Sitzung zu sprengen.
Eine gut durchdachte, funktionierende App. Vielen vielen Dank. Die zwei Stimmen, die zur Auswahl stehen sind sehr angenehm. Viele individuelle Einstellmöglichkeiten.
• Die Navigaion in "Einstellungen" wurde angepasst
• kleinere Anpassungen
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